klatka barki

Sproboj takiej konfiguracji Pon:klatka+barki wt:nogi+przedramiona cz:biceps+triceps+przedramiona pt:plecy + kaptury

Tygodniowo: 10-12 uda/plecy 8-10 klatka/barki/triceps 6-8 biceps/łydki Więc dzielisz na pół i robisz po tyle na każdym z dwóch treningów. Jakie ćwiczenia - podałem wyżej (Przysiady, martwy ciąg, drążek, podrzuty, wycisk na płaskiej, poręcze. ) Od czasu do czasu wrzuć gdzieś sztangielki. Oprzyj trening na podstawowych, złożonych ćwiczeniach :)

Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Brzuch I tyle starczy przy FBW. Przedramiona ( nie potrzeba ) i Kaptury ( okazjonalnie, raczej nie trzeba ). Na lydki można zaraz po udach ale i na końcu.

ok, a co ze szrugsami? powinny sie znajdowac w tych "dodatkach" na koncu tak? :) wiem ze nogi powinny być, ale mam takie grube, ubite, nieproporcjonalne do sylwetki ;) wiec nie ćwicze ich. Plecy Klatka Barki Biceps Triceps Łydki Kaptury Brzuch Jest si? ;)

wariant pierwszy jest najlepszy dla tricepsa, czyli wybierz to: Poniedziałek - nogi Wtorek - klatka + barki Czwartek - plecy Piatek - biceps triceps

[...] piąta do upadku i potem jak zrobisz w piątej np 30 to znowu dodajesz powtórzenia/obciążenia do wczesniejszych serii. Warto też zastanowić się co jest Twoim najsłabszym ogniwem w wyciskaniu(klatka, barki, triceps) i wzmocnić wytrzymałość tej partii używając odpowiednich ćw: wyciskanie wąsko, francuskie, zza karku, wyciskanie z nogami w górze itp.

klatka barki

Pon : Klatka + Barki (Przedni i boczny ) + Triceps Wto : Plecy + Kapturki (Tylni akton barków ) + Biceps

a dokladniej bym zrobil jednak tak : A: klatka , barki/przod, bok/, tricepsy, brzuch, łydki B: uda, plecy, bicepsy, przedramiona kompleksowo a dzieki temu zamiast 'rozdrabianaic sie na nogi ' w weekend zrobisz caly trening i wyjdzie ci w tygodniu 4 treningi (a-b-wolne-a-b-wolne-a .. nast tydzien skonczy sie na "b" itd )

[...] na boki w opadzie *szrugsy *coś na biceps jak chcesz (możesz dać podciąganie podchwytem to skatujesz odrazu bica) wtorek: push (wychodzi na to że tu trenujesz klatka+barki przód i bok+triceps) *pompki na poręczach wersja na klate - ćwiczenie główne *wyciskanie na lekkim skosie *wyciskanie żołnierskie/push press *unoszenie hantli [...]

Wykonuję trening pod SW, 2x w tyg - klatka + barki + tric, nogi + plecy + bic, wszystko 3x 12-15 powtórzeń i jest ok. ACT pomiędzy 6-8 tygodniowymi cyklami. Brzuch w czwartek oraz na treningach. Do tego aeroby 3-4x w tygodniu po 30-40 min. Białka dodam w przedtreningowym (50g piersi więcej), a po treningu wrzucę w takim razie 50g carbo + 25g [...]

[...] ciebie tylko zwykłe wypełnianie wolnego czasu, to siłowni max 2 dni w tygodniu. Tak jak mówili poprzednicy spróbuj fbw, choć mi byłoby lepiej pojechać plecy+nogi+biceps i klatka+barki+triceps. Nie licz na takie przyrosty masy i siły jak przy tradycyjnej masówce, ale efekty z pewnością będzie widać. Diete ułóż gdzieś na 1,6-1,8 białka a jak [...]

Trenujemy systemem: T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). Rozkład zestawów jest następujący: A-B-W-A-B-W-W. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangielek skos w górę 2s 12-10 rozpiętki 2s 12-10 wyciskanie sztangielek siedząc 3s 12-10-8 unoszenie sztangielek w opadzie 2s 12-10 wyciskanie [...]

Ona nic nie rozumie..nie przekonam jej. A mi najbardziej smny pasowało jakbym sobie rozbił trening na dwie części. 1 część to przód i tył uda + lydka 2 część to (plecy,klatka,barki,tric,bic) i tutaj 1 ćwiczenie po 3/4 serie. Bo naprawdę mam słabą sytuacje i to bym ogarnął w 30-40min a tak jak bym połączył z nogami to 1h-1.20 a boje się starsznie [...]

proponuje klatka+ barki+ trip+ brzuch nogi+plecy+kaptur+biceps

nie ma problemu ;) klatka barki plecy nogi bic+tric teraz dobrze ? glownie chodzmi mi o sprawdzenie superseri a reszte planu zaraz dorzuce ;)

Co do rozkladu-plecy oddalilbym troche od nog. Lapy nogi off klatka/barki(boczny i przedni akton) plecy/tyl barka Pomiedzy czw a pt nawet mozesz dac przerwe. Wracjac do piorytetu: Pierwszy zasadniczy blad: Bicepsa nigdy nie robimy pierwszego. Dlaczego? 1.Jest to duzo mnieszy miesien niz triceps. 2.W rezerwie swoich cwiczen, biceps posiada tylko [...]

pn- basen wt- klatka, barki, triceps, brzuch, lydki sr- -----/ewentualnie halowka cz- podciąganie na drążku pt- halowka so- uda plecy biceps przedramie nd- ---------- nie lepiej by było zamienić sobote z niedzielą? Czy moze ta propozycja jest całkiem zła? Jeżli ktoś inny ma jakieś pojęcie na ten temat, to prosze o pomoc.

jak w wersji split to; klatka barki triceps off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 [...]

hej. moze za bardzo pchasz tricem przy wycisku :) uzywaj klatki. ciezko wyczuc ale probuj. a jak nie rob sobie klatke z bicepsem :) nogi z barkami i plecy z tricepsem :) a nogi i biceps. hm a reszte jak? klatka barki plecy triceps jedynie.